早起必須早睡

我們?cè)缙鸶嗟氖菫榱苏{(diào)整自己的生物鐘，而不是考驗(yàn)誰的意志品質(zhì)，也不是故意和自己過不去，如果每天不能保證充足的睡眠，那即使早起，也是以犧牲自己的健康為代價(jià)，得不償失。每天保證7到8個(gè)小時(shí)睡眠是前提，如果你希望每天6點(diǎn)鐘起床，那每天的睡覺時(shí)間就應(yīng)該在23點(diǎn)以前，如果是5點(diǎn)，那至少要在22點(diǎn)半以前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其實(shí)如果真正養(yǎng)成早起習(xí)慣后，11點(diǎn)前我們就會(huì)很自覺地去睡覺，而且不會(huì)出現(xiàn)失眠問題。

記得在上學(xué)的時(shí)候，一到考試臨近，我就總會(huì)頂著個(gè)黑眼圈，因?yàn)橐獜?fù)習(xí)功課，所以要晚些睡覺，甚至要熬夜。現(xiàn)在依然清晰地記得一位學(xué)姐說：“我們宿舍幾個(gè)考研的同學(xué)真用功，幾乎每天都要夜里1點(diǎn)才睡覺。”我們很多人的意識(shí)中也是這樣的，似乎熬夜時(shí)間越長就越用功。但是，這是正確的么？如果將“晚睡”換成“早起”，效果會(huì)如何呢？

在我沒有嘗試之前，確實(shí)沒有任何的體會(huì)。直到有一天，當(dāng)我清晨5點(diǎn)鐘起床的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境一下子就變了。清晨5點(diǎn)，離該出門上班還有2小時(shí)，沒有電話，沒有短信，無人打擾，因?yàn)榇蠹疫€在睡夢(mèng)中。我伸伸懶腰，決定利用這段時(shí)間去寫一篇我拖延已久的博客。安靜的早晨，沒有任何人的打擾，只有敲打鍵盤的聲音。在這樣的unbroken time ，更專注，效率更高，一篇2500字的文章就在這樣的一個(gè)清晨完成了。看看表，6：30，一個(gè)我平時(shí)還沒起床的時(shí)間。那天早上我出門心情出奇的好，工作也格外有精神。從那天開始，自己逐漸發(fā)現(xiàn)了早起的好處，清晨的時(shí)光好似是賺來的，格外珍惜，格外欣喜。

同樣是兩個(gè)小時(shí)，你可以選擇在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，也可以選擇在清晨的5點(diǎn)到7點(diǎn)，這段時(shí)間好比上天賜給我們的禮物一般，在這樣快節(jié)奏的社會(huì)里，尤為珍貴。蘇格拉底說：“沒有檢視的人生不值得活。”早起的時(shí)間可以用來鍛煉、閱讀、寫作、學(xué)習(xí)，也可以利用幾分鐘的時(shí)間，對(duì)剛剛過去的一天做簡單回顧，或?yàn)榻裉熳鲇?jì)劃。早晨和晚上不同，當(dāng)我們有什么想法時(shí)，我們可以有一天的時(shí)間付諸行動(dòng)，如果這個(gè)計(jì)劃放在晚上，一覺醒來有可能就忘記了。每天拿出10分鐘，做一個(gè)晨間日記，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己離目標(biāo)越來越近了。日積月累下來，我們的人生會(huì)很不一樣。

早起一定要有事做

試想一下，如果我們每天5點(diǎn)鐘起床了，外面一片漆黑，然后自己一個(gè)人坐在屋子里發(fā)呆，下一步我們一定是再回到床上，睡一個(gè)回籠覺。一段高效unbroken time就被浪費(fèi)了。

有事可做，早起才會(huì)有價(jià)值。所以，在早起之前，你一定要明確目的，這才是持續(xù)早起的動(dòng)力。一般來說，我會(huì)這樣安排早晨的時(shí)光：

1.如果7點(diǎn)出門，一般在6點(diǎn)前起床，留給自己至少1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，如果昨晚休息得好，可以5點(diǎn)起來，那可以用的時(shí)間就更多了。

2. 晨間日記。早晨寫一篇日記能讓心態(tài)更積極陽光。清晨是昨晚和今天的交界處，可以回顧和計(jì)劃兼做，日記不一定要長篇大論，回顧昨天，展望今天即可。九宮格的晨間日記模板很不錯(cuò)。可以看看《晨間日記的奇跡》這本書，也許會(huì)有些收獲。

3. 如果時(shí)間還來得及，可以寫文章、瀏覽網(wǎng)頁、看書、做做簡單瑜伽等。

早起一定有方法

既然要養(yǎng)成習(xí)慣，就要持續(xù)去做，中間最好不要間斷，這要求你要有持久力。在下決心要早起之前，一定要問問自己：“我真的要這樣做么？”不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的事情。如果你屬于“我就是起不來”的類型，也許是因?yàn)槟悴]有發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)同早起這件事。這時(shí)候你不妨和我一樣，想象一下養(yǎng)成早起習(xí)慣后的情景：不用忙碌到連喝口水的時(shí)間都沒有，不會(huì)到10點(diǎn)才能有機(jī)會(huì)吃上一口早飯，你可以悠閑地沏上一杯茶，準(zhǔn)備好早晨的日常事務(wù)，一切輕輕松松。

怎樣告別賴床？

1.找出每天最令自己開心的5件事情。美好的事物，哪怕再微小，也值得我們留戀，利用早晨的時(shí)間，回顧一下昨天最令自己開心的5件事情，這滿滿的正能量，長年累月積累下來，會(huì)讓自己變得越來越積極。用積極正向的心態(tài)面對(duì)一天，不是一件非常幸福的事情嗎？

2.先吃掉那只青蛙。潛能開發(fā)大師伯恩崔西說：“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙，就沒有什么事情可以難倒你了。”所謂“最大的青蛙”，就是一天中最重要的事情。清晨，在開始一天的工作和學(xué)習(xí)之前，要明確今天要做的最重要的事情是什么，給自己一個(gè)非常明確的目標(biāo)。每天都優(yōu)先完成最重要的事情，我們的工作和生活會(huì)越來越高效。

3.把想做的事情寫下來。夢(mèng)想是用來實(shí)現(xiàn)的，不是用來祭奠的。如果你有夢(mèng)想，那就把它寫下來吧。每天早晨起床，把自己一天的計(jì)劃都寫下來，每天晚上經(jīng)常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標(biāo)和夢(mèng)想，促使你為了實(shí)現(xiàn)它而努力。

4.給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)。有些同學(xué)說“起床很難”，尤其是冬天，不愿意舍棄溫暖的被窩。如果早起成功，不妨送自己一件平時(shí)不舍得買的禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己。總之，給你的早起一點(diǎn)誘惑，那么它就便成一件高興的事情了。

5.呼朋引伴來早起。如果怕自己意志力不足，或者中途放棄，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。從2009年11月1日起，每天早晨我都會(huì)發(fā)一條微博，然后打上“#早起團(tuán)#”的標(biāo)簽，昭告天下，也等于對(duì)自己宣言。這樣一個(gè)簡單的儀式，持續(xù)了3年。在這3年中的每一天，我都會(huì)發(fā)同樣的內(nèi)容，也會(huì)跟和我一樣早起的朋友們互問一聲“早上好”。時(shí)間久了，我發(fā)現(xiàn)，早起的朋友身上總是散發(fā)著積極、陽光、正向的能量，他們愛學(xué)習(xí)、愛生活、愛工作、愛家人、愛自己、愛閱讀、愛寫作、愛運(yùn)動(dòng)，他們生活的充實(shí)而快樂。愿意迎接早晨第一縷陽光的人，他們的內(nèi)心也充滿了陽光。

另外，注意平時(shí)的飲食也是非常重要的，晚餐到就寢前喝一點(diǎn)洋槐蜜、菊花蜜茶，或者枸杞蜜，它們都有降壓安神的作用。還可以喝一些牛奶或紅酒，紅酒還有美容養(yǎng)顏的功效。枕頭下面還可以放一些薰衣草，也有助于睡眠。

早起，也許是一個(gè)非常微小的事情，但即使是微小的事情，能將它持續(xù)下來，也是不簡單。好的習(xí)慣將受益終身。每天早起1小時(shí)，日復(fù)一日，年復(fù)一年，生活會(huì)從此不同。