距離2016年考研只剩下10天左右的時間了，考研沖刺階段，可以說考生最后拼的是心態。記者通過走訪調查發現，有部分學生出現了過度緊張、焦慮的考前綜合癥。對此，濱州學院心理咨詢中心康純佳老師向廣大考研學子支招如何緩解過度緊張和焦慮，保持良好的心態應對考試。

在濱州學院考研自習室，記者通過采訪發現，大部分學生對即將到來的大考保持比較平穩的心態，但仍有部分學生對自己的狀態不是很滿意，出現了過度的緊張和焦慮。藝術設計專業報考東南大學的王同學告訴記者，由于覺得考試即將到來，而自己在做題時還是遇到部分沒頭緒的題目，因此覺得復習成果不好，進而產生了焦慮。“現在晚上睡覺不是很踏實，白天學習的效率也不是很好。”王同學說，她找同學互相傾訴了一下，但回過頭來碰到沒頭緒的題目，又開始焦慮。

機電工程系報考北京交通大學的于同學告訴記者，他在12月初的時候曾一度感覺自己的學習狀態很不好，陷入了焦慮、緊張之中。但后來經過和同學聊天加上自己的 慢慢調整，放棄了偏難、偏怪的題目回歸基礎復習后，這種緊張和焦慮慢慢地有所消除。但他還是擔心，萬一考試中遇到的題目偏難會影響自己的答題狀態，擔心考 不好、考不上。

對于學生遇到的心理問題，記者咨詢了濱州學院心 理健康教育咨詢中心的康純佳老師。據他介紹，面對考試，尤其是像考研這樣花費大半年時間來準備的大考，臨考前幾乎所有的學生都會出現一定的緊張和焦慮。“適度的緊張和焦慮能夠使學生處于相對興奮的狀態，對于復習和鞏固學習成果是有好處的，但過度的緊張和焦慮會適得其反。”康純佳說。

康純佳建議，臨考前學生要學會放棄，放棄那些至今還沒有弄懂的知識點，把注意力轉移到基礎知識的鞏固和梳理當中，不去做一些偏難、偏怪的題目。在梳理自己已經弄懂的基礎知識點的同時還能增加信心，有助于心態的調整。生活中，要適當增加一些營養的攝入，不吃生冷、辛辣有刺激性的食物。“還要適當鍛煉，增強體 質，注意保暖，預防感冒，把身體調整到最好的狀態。”

針對部分學生出現的緊張和焦慮，康純佳表示，要正確認識緊張，適度的壓力對于保持積極的學習心態反倒有好處，切忌把緊張過度對象化。同時，在狀態不好的時候要多給自己一些積極的暗示，多想想自己一直以來的進步，不要看別人怎么樣，或者自己一直怎么樣。此外，遇到問題要積極地和同學、老師、家長溝通，尋求旁人的支持 對于保持積極的應試心態非常重要。

每年考試，走錯考場、忘記帶 準考證、文具不齊全、突然患病等意外事件都時有發生。這些事件都有可能使學生產生應激狀態而不知所措，造成緊張、遺忘、大腦空白等現象。康純佳建議，臨考前考生可到考場所在學校事先熟悉一下環境，除了熟悉考場的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化，了解廁所的位置 等等。這些問題臨場前弄清楚，就會避免在正式考試時由于心理準備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。