自我調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體通過(guò)將自己對(duì)行為的計(jì)劃和預(yù)期與行為的現(xiàn)實(shí)成果加以對(duì)比和評(píng)價(jià)，從而調(diào)節(jié)自身行為的過(guò)程。攀比心理的主動(dòng)引導(dǎo)與規(guī)避，主要通過(guò)合理的自我調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)負(fù)性攀比到正性攀比的轉(zhuǎn)化，從而幫助考研人建立正確的比較觀念。

1別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”

不要總是對(duì)自己說(shuō)“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂考研成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。

平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。”等等。

2盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較

比較分為縱向比較和橫向比較。縱向比較是指?jìng)€(gè)體和自己的昨天比較，找到長(zhǎng)期的發(fā)展變化，以進(jìn)步的心態(tài)鼓勵(lì)自己，從而建立希望體系，幫助個(gè)體樹(shù)立堅(jiān)定的信心。橫向比較是指?jìng)€(gè)體與周圍其他人的比較，有助于找到自己的不足，以便朝著更好的方向發(fā)展。

但是由于競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，人們往往會(huì)陷入橫向比較的誤區(qū)，忽略了縱向比較?？v向比較會(huì)讓考生有更清醒的自我認(rèn)識(shí)，有利于考生在考試中發(fā)揮出真實(shí)水平。

3增強(qiáng)自身實(shí)力，克服負(fù)性攀比

考研人的自信心是建立在強(qiáng)大的學(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)之上的，負(fù)性攀比的產(chǎn)生往往是因?yàn)閭€(gè)體自身的實(shí)力與期望值達(dá)不到均衡水平，導(dǎo)致自信心的缺失，從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。

因此，在考研復(fù)習(xí)過(guò)程中，積極建立起相關(guān)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，盡快地查缺補(bǔ)漏，用行動(dòng)彌補(bǔ)失落，鞏固并增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，才能戰(zhàn)勝負(fù)性攀比造成的心理障礙，繼而考研成功。

4用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受

心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。當(dāng)考生考研信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來(lái)，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。

他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，考生可以經(jīng)?？匆恍┛佳谐晒φ叩慕?jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!