要么煩躁不安，要么失眠多夢，要么胡思亂想，擔(dān)心自己考不上，未來看不到希望，一天天的壞情緒導(dǎo)致神經(jīng)過度緊張，復(fù)習(xí)效率低下，一度陷入“死循環(huán)”。那么，當(dāng)考研沖刺遇到“焦慮癥”，你該如何調(diào)整自己呢?今天，文都小編教你幾招，輕松克服“焦慮癥”玩轉(zhuǎn)考研!

1、及時(shí)調(diào)整心態(tài)

在沖刺階段，出現(xiàn)“考前焦慮癥”是一件再正常不過的事，考生們一定要放寬心。不過，在解除芥蒂之余，一定要及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)喲，以平常心對待，盡量減少負(fù)面情緒對自己的干擾，將注意力轉(zhuǎn)移到復(fù)習(xí)上來。如果自己實(shí)在調(diào)整不過來，那不妨給自己的父母或研友打電話，傾訴一下自己的苦惱與憂慮，或者放慢節(jié)奏，散散步或聽聽音樂等都是不錯的方法。

2、制定小計(jì)劃

在最后的60天，想要有效克服負(fù)面情緒，抵制校招等外在誘惑，最好的方法就是給自己制定一個(gè)短期小計(jì)劃。在最后的60天，隨著校招信息的散布及實(shí)習(xí)階段的臨近，身邊的很多同學(xué)可能都找到了不錯的工作，很多考研小伙伴因此或多或少都會受到影響。為此，一個(gè)短期小目標(biāo)的制定，無論是對考研沖刺階段的復(fù)習(xí)計(jì)劃和進(jìn)度，還是對考生堅(jiān)定的衷心來講，都是一個(gè)不錯的辦法。

3、要勞逸結(jié)合

大家都知道，考研是一個(gè)持久戰(zhàn)，不僅是對考生知識的考察，更是對考生身心素質(zhì)的考察，尤其是當(dāng)下，臨近冬天，天氣寒冷，對于考生來講，身心都要受到雙重考驗(yàn)。因此，在這里，小編建議大家，在有計(jì)劃的復(fù)習(xí)之余，一定要注意飲食和鍛煉身體。合理的飲食能夠讓考生充滿能量，更有精力面對種種壓力，而鍛煉身體，不僅能保證身心健康，更是考研成功不可或缺的堅(jiān)強(qiáng)后盾。

4、堅(jiān)持高效復(fù)習(xí)

近日不少考研小伙伴反映，雖然一天花十幾個(gè)小時(shí)坐在自習(xí)室復(fù)習(xí)但效率很低，不是背書跑神就是坐著心慌慌，不知道怎么辦才好?在這里，小編建議大家一定要改變這些陋習(xí)，及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間和復(fù)習(xí)方法，堅(jiān)持高效復(fù)習(xí)的原則，如英語，不要把時(shí)間過多浪費(fèi)在背單詞上，更多的放在背作文模板上，如專業(yè)課，學(xué)會劃重點(diǎn)，將注意力轉(zhuǎn)移到疑難考點(diǎn)和自己掌握薄弱的知識點(diǎn)上來，同時(shí)配合做真題，研究真題等。