?頭昏腦漲睡眠紊亂綜合癥

  又是平安夜又是圣誕節(jié)，很多小伙伴因為出去玩導致作息時間不規(guī)律，造成一時無法從之前的作息時間中調(diào)整過來，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。人的生活習慣、環(huán)境因素的突然改變，導致精神過于緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律，身心過于疲勞，于是導致了睡眠紊亂。

  ?應(yīng)對大法：

  1、盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；

  2、睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心;每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；

  3、熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物；

  4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

  ?消化不良綜合征

  圣誕節(jié)出去玩吃吃喝喝，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過不了幾天，有些小伙伴便覺得毫無胃口，吃不下東西，胃部隱隱作痛。

  ?應(yīng)對大法：

  1、對待傷食癥，首先要管好嘴巴，讓胃腸道好好休息；

  2、積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來；

  3、另外，要多吃新鮮蔬菜和水果，促進胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。

  ?沉溺玩手機無法自拔綜合征

  考研本就比較枯燥，手機的吸引力對于小伙伴們來說又實在是太大，導致很多小伙伴總是沉迷玩手機，學習兩分鐘，玩手機三小時……但是戒掉手機又實在痛苦，手機這個“小妖精”使很多考研er都苦不堪言。

  ?應(yīng)對大法：

  1、給自己設(shè)定時限，超過這個時限就堅決不再玩；

  2、拜托一起學習的小伙伴保管手機；

  3、實在不行，老人機來助陣；

  4、最絕的方法：不帶手機去自習室！

  ?精神渙散學習恐懼癥

  坐在自習室，總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀：暈乎乎不知該做什么，常常坐在桌前長時間發(fā)愣，不知道學習從何開始；；突然覺得學習沒意思，想要棄考。

  ?應(yīng)對大法：

  1、從學習內(nèi)容到作息時間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考開始學習后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到學習狀態(tài)上；

  2、可以每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，厭倦感也離開了身體；

  3、給自己畫個餅，想想考上研的開心，鼓起精神繼續(xù)學習。

  ?時間永遠不夠用綜合征

  有些小伙伴說，我早上6點起床刷牙洗臉上廁所，七點鐘吃早點然后準時到自習室，7:30-10:30數(shù)學，10:30-11:45英語，中午吃飯，下午1:00-3:00政治，3:00-5:00英語，晚飯后學三個小時專業(yè)課，自習室關(guān)門了才走。為什么時間還是不夠用？

  ?應(yīng)對大法：

  這樣作息規(guī)律是很科學，但是問題在于太死板了。如果在某天有很重要的事情要去做，你去不去？去了的話數(shù)學學不成了，因為“時間過去了”這是一個很好的借口。

  經(jīng)常很多人說“我很努力了，我早上六點起床晚上十一二點睡覺，這是我的極限了，我還是學不明白，一定是我打開的方式不對！”

  用時間來衡量努力程度的人有一大部分是為了自我安慰的。效率是什么，是總量除以時間。所以我們要注重什么？量。

  要把量規(guī)劃好，不管外界什么因素，學校的要去參加什么的，只要我一天能夠保證把我規(guī)定的量學完，我的計劃就已經(jīng)完事了，剩下的時間由我支配。主觀能動性強的繼續(xù)預(yù)習下一天的內(nèi)容，不想學的就出去玩。

  反觀有一些每天十四五個小時的人，每天的狀態(tài)都是處于"好困啊……唉不能睡不能睡還得學……哎呀學不進去……不能睡不能睡加油加油我要考研……時間總算過去了——收拾書包回家!"這樣的狀態(tài)，問他們一天學了多少量?他們總是呵呵，我學了十五個小時。

  ?最后給大家總結(jié)了收心四法，希望能使大家重振精神：

  方法一：保持21天作息時間相同，形成穩(wěn)定的生物鐘

  制定一個新的作息時間表，嚴格按照新的作息時間保持21天不變，這期間，你的身體會主動調(diào)整，適應(yīng)并形成新的習慣。在這21天當中，起初會很艱難，可以找?guī)讉€考研的同學一起改變，互相叫對方起床，互相提醒吃飯和睡覺的時間，到了后期，就會容易很多，也能體會到一起戰(zhàn)斗的快樂。

  方法二：計算學習總量，和考研倒計時做除法

  現(xiàn)在，考研倒計時的數(shù)字還很可觀，300多天，似乎是時間充足，然而換算一下的話，就不那么充足了。幫大家算一筆賬：從現(xiàn)在到考試之前，還有不到九個月的時間。保守計算：一本單詞書、英語真題、政治真題、考研政治教材、一本英語模擬題、一本政治模擬題、其他公共課資料3-4本、專業(yè)課課本10本，綜合起來大概有20本書左右，平均到300多天之中，十多天天就需要看完看透一本。而這只是一個保守數(shù)字，看到這里，你還能坐得住嗎？是不是一分一秒都變得珍貴了呢？

  方法三：制定計劃，按部就班，強制收心

  這個方法可以貫穿大家考研的全程。考研初期的復(fù)習計劃可以稍微松散一些，隨著復(fù)習狀態(tài)漸入佳境做出相應(yīng)的調(diào)整。這樣一來，考研復(fù)習的規(guī)劃明朗了，復(fù)習也就不再不知所措了。

  方法四：改變心態(tài)，把學習變成快樂的事情

  放棄自己睡懶覺、看電影、吃美食的愛好固然很痛苦，但是你會發(fā)現(xiàn)，學習之后，人生變得有目標，頭腦變得充實，心智更加成熟，心態(tài)更加平和穩(wěn)定。