◎心靈裝備一 自制力

小姜——只想安靜地沉醉在書海中我成績并不是很好，為了能讓自己以后有個好出路，所以還是硬著頭皮決定要考研。因為基礎沒打好，復習感覺困難重重，弄不懂的地方有很多，有時越學越煩躁，想想要不別考了，反正我學習不好肯定也不會考上。我這個人最大的毛病就是坐不住，很難靜下心去看書，坐一下午就有點心浮氣躁的了。有好幾次當我煎熬著復習時，室友邀我回去放松下，組隊打Dota，在萬般糾結和痛苦之后，我想玩這么一晚上也沒啥大不了的吧。于是丟下書本回宿舍打游戲了，但當我滿眼血絲地玩到半夜，看到桌上那堆未完成的題集和資料，我又感到懊悔不已，內心非常地自責。

其實靜下心來思考，我是真的想看書、想考研，可是我也真的坐不住?，F在，我只希望外界的干擾因素少一點，我的自制力再強一點，都說書海泛著書香，為什么我就陶醉不進去呢？

自制力：誘惑與堅持的爭鋒對決

20世紀60年代，美國心理學家沃爾特·米切爾做了一個關于自制力的著名實驗。他告訴幼兒園里4歲的孩子們，如果等到他辦完事回來，就可以得到兩塊果汁軟糖；但如果等不了那么久，就只能得到一塊，而且馬上就可以吃。果汁軟糖的誘惑與漫長的20分鐘等待對于4歲的小孩子來說確實是一個考驗。

有一些孩子一直等待米切爾回來，得到了兩塊果汁軟糖作為回報；一些小孩幾乎是在米切爾走出去的那一瞬間，就立刻伸手去抓取并享用那一塊糖。12年后，米切爾對這些孩子們進行了追蹤調查。那些能抵制誘惑的孩子們長大后，有相對較強的社會競爭性和自制力，也能較好地應對生活中的挫折；而在那些經不住誘惑的孩子中，有1/3左右的人缺乏上述這些品質，同時出現心理問題的人較多。

在考研這件事上也是如此，人總是傾向于暫時的滿足，考研過程中的誘惑比一顆果汁軟糖更令人難以抗拒，只要稍微一放松自我控制就能獲得一次難得的輕松和愉悅，但是這個代價可能會非常慘痛。

自制力也是一種修行

一個具有強自制力的人一方面能克服自己在實際工作、學習中的恐懼、猶豫、懶惰，一方面善于在實際行動中抑制沖動行為。

加強自我控制能力是一場漫長的修行。首先要對自己的目標有一個清楚的認知。為何選擇考研這條路，它對你的意義如何，要多從積極向上的態度去認識考研，這些對培養自制力都很有幫助。

其次，要有針對性地去培養自制力?？辞遄约旱娜蹴椩谀囊环矫妫嗅槍π缘厝ツ挕Ｒ环矫婵梢圆扇√与x充滿誘惑的環境的方法；另一方面可以給自己想象一個充滿誘惑的環境，找出自己無法抗拒誘惑的原因，并不斷地去戰勝它。每天強迫自己干完、干好一件自己不愿干的事情，久而久之便會形成習慣。

復習還要有計劃，將計劃合理統籌，并嚴格執行。這個過程中不要縱容自己，給自己找借口，時間長了，自律便成為一種生活方式。一個能抵御外界誘惑的人才能更好地控制自己。

◎心靈裝備二 韌勁

小米——考研沒什么大不了4月份，班上有不少同學都開始準備考研的復習了，這讓小米覺得很驚奇。在小米看來，考研時間一般都是在來年的1月份，就是到9月份了再開始復習也不晚?？佳袥]什么大不了，不外乎就是像上一屆考研的師兄師姐們一樣，每天背著個大書包，提著一個水杯，大清早從宿舍出發，到圖書館坐上一整天，除了飯點出來吃飯外，不見天日，不聞窗外。

不過聽了小米的這番話后，已經考上研究生的表姐卻大呼小米太天真。表姐說考研不是看幾本書，做幾套題那么簡單，這過程中五味雜陳，“各種動搖，各種煩躁，還有萬惡的高原反應”日益增強的心理壓力，越到后邊就越難堅持，這過程需要你不斷地忍受寂寞、抵御誘惑，若是沒有堅定的意志和鍥而不舍的精神，就可能會因為各種原因而放棄。韌勁就像一條貫穿于你考研生涯的不可或缺的筋脈，有了它才能讓你的考研之樹常青。

韌勁：自我的意志考驗

或許大家對考研人的印象是鼓囊囊的書包和一個不離手的水杯，但是cosplay了這套裝備并不代表你就做好了充分的考研準備。韌勁也體現了一個人的意志。當一個人意識到自己或社會有某種需要時，就會產生滿足需要的愿望，從而進一步有意識地確定追求的目標，擬定達到目標的計劃，并做出行動。從產生動機到采取行動的這種心理過程就是意志。

心理學通常認為，意志力也有靜態和動態之分。當一個人能夠在某一事件或一連串事件中表現出極大的決心與力量時，就會被認為擁有很強的意志力。但這只是靜態的意志力，不能算韌勁。這就如同我們做出了考研的決定，制定出來每天的計劃一樣，這只是一個決定。意志力的特性需要通過其決心或行動的力度和持久性來體現，只有決心成了引導自我心理的行為，才能真正展現出個人的韌勁和意志。從備戰到上戰場，這大半年的時間，不正是一個錘煉我們的意志力的絕好機會嗎？

閃耀韌勁的魅力

有人說“研”字從字面上看就是把石頭弄開，這得需要多大的毅力才能做到啊，更何況考研呢。

有韌勁，關鍵要做到持之以恒?！绊g”需要同學們能在各種艱苦的環境中都能伸縮自如，“勁”則需要同學們不論身處何種境地都要一股強有力的拼搏力量，“韌勁”就要學著做一條能屈能伸的橡皮筋。在剛開始復習的日子里，通常大多數人的學習效率都比較高，考研的動力很充足，也容易獲得成就感，日子過得充實又有意義。但是隨著對知識點的掌握的深入而帶來的學習效率的降低，對三點一線生活方式的厭倦，還有找工作的各種誘惑和壓力，此時依舊能夠堅持的精神就會顯得格外珍貴。

作為一個對生活充滿好奇心的年輕人，大家在復習考研時肯定做不到絕對的心無旁騖，但我們可以在這場考研馬拉松跑累了的時候或是就要選擇放棄的時候，停下來看看周圍支持和關心自己的人，靜靜地問自己需要什么，是堅持還是放棄，是暫時的休息還是換一條道路。經受了這半年多的錘煉，終有一塊金石會為你打開。

◎心靈裝備三 激情

貝貝——我放棄了我的“愛情”

我當時立志要考上中科院，記得從開始復習到大三下學期結束前，我的勁頭非常足。我還給自己制定了很嚴格的計劃，不敢有絲毫的松懈。到大四上學期，我又進一步加大了自己的學習強度，可能是這些計劃超過了我的能力范圍，每天都不能按時完成，我心里非常地著急，但又不想減輕任務。也就是從這時起，總是沒能完成的任務和錯得一塌糊涂的試題都在侵蝕著我考研的熱情。

我開始懷疑我自己，但我還是強迫自己做題，我希望能有一份滿意的答卷重新點燃我的復習激情。誰料欲速則不達，正確率直線下降。漸漸地，我感到中科院離我越來越遠，怎么追也追不上它。我不再那么起早貪黑地上自習，我甚至覺得為一個虛無的目標奮斗很不值得。

在我準備考研時師兄跟我說過這樣一句話：考研是一場“馬拉松式的愛情”，而不是“一夜情”?，F在回想起來，我感到很遺憾，我在最后的時刻親手澆滅了自己的激情，放棄了“馬拉松式愛情”。

激情：噴薄如太陽，消亡如流星

激情具有突然、迅猛、激烈、難以抑制等特點。在準備考研的前期，同學們剛剛確立了目標，對未來的奮斗之路也斗志滿滿，很容易產生激情。

激情也是內心的那份渴望和動力。每個考研的同學都有自己考研的理由，為學歷，為學術，為工作，為理想，等等。無論是精神追求還是功利目的，都是維持我們走上考研路的動機，因為有了動機才有激情。心理學上認為，動機是激勵和維持人的行動，并將使行動導向某一目標，以滿足個體某種需要的內部動因。動機的起作用還需要有一個誘因，它就像一個誘餌一樣促使個人不斷向它靠近。動機是我們內部的動力，誘因則由外在目標激發，只有當誘因內化為個體需要時，才能推動個體的行為，并有持久的推動力。

就像貝貝，剛開始他很堅定地朝著中科院努力，在這個誘因的驅動下每天都很有激情。隨著困難和挫折的出現，這個外部因素對他的吸引力降低了，再加上內部動力的缺失，對考研的激情也就大打折扣。

將激情進行到底

同學們在踏上考研這條路時一定要做好心理準備：考研的過程很辛苦。所以要想好為什么考研，只有將外部的因素轉化為自身的動力，才能激發出內心的激情。單純由激情所推動的行動，是沖動的行動，缺乏理智的控制，往往不能持久。

在漫長的考研路上，要時刻警惕阻礙激情迸發的各種因素。從貝貝的經歷我們不難看出，超額的復習任務就是澆滅他激情的罪魁禍首。激情需要合理利用，要根據自己的實際情況制定合理的學習計劃，張弛結合，切不可操之過急，畢竟只有給子充分的信心才能保證激情之火的燃燒。

另外，大家不妨寫下自己考研的N條理由或是激勵性的話語，每天提醒自己。而在每天復習結束后總結當天的收獲和進步，或定期給自己一點獎勵，這些對保持自己的激情都有不錯的效果。

一旦開始了考研馬拉松，就要全身心地投入。考研不僅考知識，更是考心理，攜帶好“激情”這個動力裝備，才能充滿活力地面對單一而重復的日子。